Opis
Kompendium Wiedzy o sile został stworzony z myślą o ambitnych trenerach chcących doskonalić swoich zawodników
W książce znajdziesz najważniejsze informacje odnośnie treningu siłowego dzieci i młodzieży m.in:
- Kiedy i jak trenować siłę na poszczególnych etapach dojrzewania.
- Dlatego trening siłowy jest niezbędny dla Twoich zawodników?
- Jak wykorzystać dojrzewanie do lepszego rozwoju motorycznego?
- W jaki sposób planować trening?
Dodatkowo otrzymasz propozycję gotowych planów treningowych a także schemat do tworzenia własnych!
Oto co znajdziesz w książce!
Spis treści
WSTĘP.. 6
CZYM JEST SIŁA?. 7
MITY O TRENINGU SIŁY.. 8
HAMUJE WZROST.. 8
JEST KONTUZYJNY.. 9
ROZWÓJ SIŁY.. 12
PRZED OKRESEM POKWITANIA.. 13
W CZASIE OKRESU POKWITANIA.. 13
PO OKRESIE POKWITANIA.. 14
WPŁYW TRENINGU SIŁOWEGO NA WYDAJNOŚĆ ZAWODNIKA.. 16
GENEROWANA MOC i SZYBKOŚĆ LOKOMOCYJNA.. 17
PRWENCJA URAZÓW… 17
ASPEKTY SPOŁECZNE i MENTALNE.. 18
KOORDYNACJA RUCHOWA.. 18
OD CZEGO ZACZĄĆ ?. 20
ZASADA nr 1 – zacznij od łatwiejszej wersji ćwiczenia. 20
ZASADA nr 2 – najpierw technika, potem ciężar. 21
ZASADA nr 3 – spiesz się powoli 21
KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH W TRENINGU SIŁOWYM… 22
KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH DLA DOLNEJ KOŃCZYNY.. 23
KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH DLA GÓRNEJ KOŃCZYNY.. 25
FUNKCJE TUŁOWIA.. 27
ŚRODKI TRENINGOWE – REGRESJE/PROGRESJE.. 29
DOLNA KOŃCZYNA – PCHANIE.. 29
DOLNA KOŃCZYNA – CIĄGNIĘCIE.. 36
GÓRNA KOŃCZYNA – PCHANIE.. 41
GÓRNA KOŃCZYNA – CIĄGNIĘCIE.. 45
CORE – PRZECIW ROTACJI 49
CORE – PRZECIW PRZEPROSTOWI 51
CORE – PRZECIW ZGIĘCIU BOCZNEMU.. 53
PLANOWANIE TRENINGU SIŁY.. 54
TWORZENIE PLANU.. 56
