Ebook – Trening siły dzieci – kompendium wiedzy

Opis

W ebooku znajdziesz najważniejsze informacje odnośnie treningu siłowego dzieci i młodzieży m.in:

• Kiedy i jak trenować siłę na poszczególnych etapach dojrzewania.
• Dlatego trening siłowy jest niezbędny dla Twoich zawodników?
• Jak wykorzystać dojrzewanie do lepszego rozwoju motorycznego?
• W jaki sposób planować trening?

Dodatkowo otrzymasz propozycję gotowych planów treningowych a także schemat do tworzenia własnych!

Oto co znajdziesz w ebooku!

Spis treści

• WSTĘP.. 6
• CZYM JEST SIŁA?. 7
• MITY O TRENINGU SIŁY.. 8
• HAMUJE WZROST.. 8
• JEST KONTUZYJNY.. 9
• ROZWÓJ SIŁY.. 12
• PRZED OKRESEM POKWITANIA.. 13
• W CZASIE OKRESU POKWITANIA.. 13
• PO OKRESIE POKWITANIA.. 14
• WPŁYW TRENINGU SIŁOWEGO NA WYDAJNOŚĆ ZAWODNIKA.. 16
• GENEROWANA MOC i SZYBKOŚĆ LOKOMOCYJNA.. 17
• PRWENCJA URAZÓW… 17
• ASPEKTY SPOŁECZNE i MENTALNE.. 18
• KOORDYNACJA RUCHOWA.. 18
• OD CZEGO ZACZĄĆ ?. 20
• ZASADA nr 1  – zacznij od łatwiejszej wersji ćwiczenia. 20
• ZASADA nr 2 – najpierw technika, potem ciężar. 21
• ZASADA nr 3 – spiesz się powoli 21
• KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH W TRENINGU SIŁOWYM… 22
• KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH DLA DOLNEJ KOŃCZYNY.. 23
• KLASYFIKACJA WZORCÓW RUCHOWYCH DLA GÓRNEJ KOŃCZYNY.. 25
• FUNKCJE TUŁOWIA.. 27
• ŚRODKI TRENINGOWE – REGRESJE/PROGRESJE.. 29
• DOLNA KOŃCZYNA – PCHANIE.. 29
• DOLNA KOŃCZYNA – CIĄGNIĘCIE.. 36
• GÓRNA KOŃCZYNA – PCHANIE.. 41
• GÓRNA KOŃCZYNA – CIĄGNIĘCIE.. 45
• CORE – PRZECIW ROTACJI 49
• CORE – PRZECIW PRZEPROSTOWI 51
• CORE – PRZECIW ZGIĘCIU BOCZNEMU.. 53
• PLANOWANIE TRENINGU SIŁY.. 54
• TWORZENIE PLANU.. 56