fbpx

JAK OPTYMALNIE WYKORZYSTAĆ TRENING – METODA 4X15!

METODA 4X15​ Popularność treningu indywidualnego jest bardzo duża. Co osobiście mnie cieszy i uważam, że jest to doskonały sposób do rozwoju zawodnika w sposób optymalny. Zarówno, jeżeli chodzi o aspekty motoryczne jak i indywidualny trening piłkarski.Problemem w trenowaniu dodatkowym jest CZAS. Bardzo często spotykam się z młodymi, ambitnymi zawodnikami, którzy...

URAZOWOŚĆ W OKRESIE SKOKU POKWITANIOWEGO

Urazy w sporcie dzieci i młodzieży są bardzo powszechnym zjawiskiem. Szczególnie narażeni na kontuzje są młodzi adepci piłki nożnej, sportu w którym występuje bardzo dużo dynamicznych akcji, takich jak sprinty, zmiany kierunku, hamowania, skoki czy walka z przeciwnikiem. Od wielu lat wśród trenerów trwa dyskusja jak im zapobiegać, aby wspomagać...

Kształtowanie wytrzymałości z MAXIMAL AEROBIC SPEED – Część 1

WSTĘP            Kilka lat temu, znajdując swoje pierwsze zatrudnienie w jednym z klubów piłkarskich grającym na 4 poziomie rozgrywkowym, ułożenie odpowiedniego planu treningowego zajęło mi kilka dobrych dni i nocy. Nie potrafiłem odnaleźć się w natłoku wiedzy, którą przyjąłem na studiach i szkoleniach. Nie wiedziałem w jaki sposób zaaplikować odpowiednie bodźce...

Rozgrzewka jako element integracyjny treningu – R.A.M.P.

          Jednym z najważniejszych elementów treningu jest rozgrzewka, która powinna być przeprowadzana przed każdą jednostką treningową. Poprawnie metodyczna, efektywna i bezpieczna przygotowuje organizm do specyficznych czynności wykonywanych w części głównej zajęć. Powinna również brać pod uwagę korektę indywidualnych kompensacji ruchowych oraz asymetrii występujących w ciele. Celem...

Przyspieszenie – teoria i praktyka

SZYBKOŚĆ W PIŁCE NOŻNEJ Szybkość w warunkach sportowych możemy określić jako zdolność do pokonania danego dystansu w jak najkrótszym czasie. Szybkość to bez wątpienia najbardziej pożądana w sporcie cecha, nierzadko stanowiąca różnicę pomiędzy zawodnikiem wybitnym i „tylko” bardzo dobrym. Piłkarze o najwyższych zdolnościach szybkościowych skupiają uwagę trenerów i urzekają kibiców,...

ZNACZENIE TRENERA PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

Na dzień dzisiejszy zaczyna być to standard. Na całe szczęście 😊 Żeby sprawa była jasna – jestem również zdania, że szerokie sztaby trenerskie, wprowadzanie indywidualizacji w treningach i specjalizacji trenerskich to niewątpliwy krok naprzód jaki poczyniliśmy przez ostatnie lata. Jednakże (nie wiem z czego  to wynika) lubimy bardzo często przesuwać...

Efekt KRUGERA-DUNNINGA, a przygotowanie motoryczne.

Postawa polskiej reprezentacji na mundialu jaka jest – każdy widzi, nic specjalnego.  Wraz ze słabymi występami naszej kadry, zobaczyć również możemy wszechobecną specjalizację trenerską u osób, które z piłką nożną mają niewiele, bądź bardzo mało wspólnego. Przyczyn niepowodzeń sam nie znam, ale przewijając tablice facebookową, bardzo szybko dzięki „trenerom” je...

Kształtowanie mocy w długofalowym rozwoju motorycznym

Jedną z najważniejszych cech motorycznych, która występuję w większości dyscyplin sportowych jest moc jaką zawodnik potrafi wygenerować. Ekspresję tej zdolności jesteśmy w stanie zauważyć podczas wielu czynności ruchowych jakie występują w czasie rywalizacji sportowej m.in. przyśpieszenie, prędkość maksymalna, wyskok czy zmiana kierunku biegu. Bezpieczne, progresywne i systematyczne  wprowadzenie treningu mocy...

Jak poprawić siłę kopnięcia

Kiedy mówimy o poprawie siły kopnięcia, wielu trenerów skupia się tylko i wyłącznie na doskonaleniu techniki. Jest to oczywiście ogromnie ważne, jednakże element odpowiedniego przygotowania fizycznego pod tym kątem będzie miał również duży wpływ na to z jaką siła zawodnik może kopnąć piłkę. Na siłę strzału duży wpływ ma moc...

Foam Rolling- Najtańszy Masażysta

Zimowy okres przygotowawczy to bardzo wymagający czas w rocznym makrocyklu. Solidnie przepracowany, warunkuje to jak piłkarz prezentuję się pod względem motorycznym w czasie okresu startowego. Coraz większe tempo gry i obciążenia na jakie narażony jest współczesny piłkarz, zmusiło sztaby trenerskie do przyłożenie większej wagi do regeneracji po treningowej. Poprzez odpowiedni...